1)不要踩到绳梯的横杠上；2)分合的频率越快越好；3)加上抱架的姿势。4、单腿跳抬起一只脚，另一只脚跳，要求轻快、流畅。要点：1)不要踩到绳梯的横杠上；2)速度由慢到快，保持动作6.并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。正常速度7.外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内
仅需1.8米长度，即可完成绳梯训练。脚步敏捷，速度和力量，一站式解决。动作一：侧向进出，前脚掌点地快速弹起，刺激足部肌肉和长骨发育。动作二：前进后退跳，前进两格后退一格，练就出动作一双眼目视前方，双手跟脚协调配合摆臂，前脚掌着地，保持身体直立。每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强、脚踝有弹性。动作二身体保持直立，目视前方，
●▂● 1)不要踩到绳梯的横杠上；2)腿要抬高，频率要高。二、专项基础训练方法基础训练方法共3种，包括前后前后摆胯、左右摆胯和双脚S跳练习。1、前后摆胯练习练习通过绳梯的步伐训练，对孩子身体的协调性，柔韧性，敏感度都有很大的提升，绳梯敏捷梯的一些进阶动作存在变化的规律，需要孩子高度的集中注意力，经常锻炼可以提升孩子的专注力，控制力。
?▂? 绳梯运动的动作要点前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。横向小滑步方法：身体横向站立开始，训练方法：将绳梯纵向平铺在地上，将标志盘分别对应绳梯的格子摆在绳梯的左侧、右侧和方格中。学生正向面对绳梯准备，练习开始后，学生以规定动作(小碎步、高抬腿、后踢腿等)通
