1 第一个动作：杠铃弯距首先需要用到一根杠铃杆，将杠铃杆放于身前，屈膝屈髋下蹲，双手握住杠铃杆提起，双手掌心向前，握距与肩同宽即可。在站立姿势下双臂夹紧并垂直于地面，身那就选1.8米的！比较适合大部分运动（深蹲、卧推、划船、硬拉）所需！在就选1.2米的所有的杠铃杆！
一般来说杠铃杆1米2是专用长度，最大的杠铃片的直径大约是45厘米，杠铃的重量也有好多种，如果要想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高，体重，以及自己想要锻炼的强·许多训练者喜欢在肩膀(宽度之)外握杠，建议握在力量举杠铃杆滚花区向外约1英寸半(1英寸≈2.54厘米)的位置，这能保证我们握在与杠铃杆光滑区至少间隔一个大拇指的位置，从而确保肩部
ˇ０ˇ 1⃣一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的双手应放在杠铃上，分开略宽于肩的距离，手掌朝前。肘部在杠铃杆下方和稍前方放松。腿应该是直的，但不需要锁定。膝盖和脚踝应在臀部正下方对齐。2、杠铃保持在胸部将杠铃保持在胸部
杠铃杆简单来说2大类，奥杆与非奥杆。先说下奥杆，非奥杆过几天在写。奥杆杆头直径50mm,从长度分有1.2米奥杆、1.5米、1.8米、2米、2.2米等。其中1.2米又分直杆和曲杆，弯举一般用1.2米杠铃杆多长合适一般来说杠铃杆1米2是专用长度，最大的杠铃片的直径大约是45厘米，杠铃的重量也有好多种，如果要想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高，体重，以及自己想要锻炼的强度，在专
杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。①标准杠铃：由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃
