大臂肌肉包括二头三头三角肌，俯卧撑练胸和三头，双杠臂屈伸练胸、三头、部分三角肌，引体主要练背阔肌和部分二头，所以双杠臂屈伸好些，但是重心要与手臂在一个平所以若你只练双杠臂屈伸、俯卧撑和引体向上，自重训练，体脂率10-15%，努力健身你也一样可以练出70公斤的身材。但70公斤的体重并没有达到他的理想中的要求，于是他又想出了一个健
1、俯卧撑引体向上双杠臂屈伸视频
˙０˙ 汉尼拔经常引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑三个动作连着做。这三个动作是所有黑人街头健身界的核心和基础，可以说，没有这三个动作，就没有其他更加高级的动作。这三其实，双杠臂屈伸可以看做是俯卧撑的升级动作，都可以锻炼胸大肌和肱三头肌，属于推力型的动作。引体向上主要锻炼到背阔肌和肱二头肌，属于拉力型动作。这样看来，双杠臂屈伸和引体向上
2、俯卧撑引体向上双杠臂屈伸怎么练
动作要领：上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。双臂协同用力向上，屈臂引体至下颌超过杠面。做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势。引体时下颌低于杠面，下落时双一是体重；一是力量，而这两者的关系是：引体向上的能力=力量/体重，也就是说，力量越大，体重越小，
3、俯卧撑引体向上双杠臂屈伸图片
就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双杠、俯卧撑。引体向上锻炼的是：背阔肌、够二头肌，双杠臂屈伸锻炼的是：肱三头肌、三角肌和胸肌下沿。这两个动作组合的话，上身绝大部分的肌肉都被练到了。而且我建议把双杠臂
4、引体向上俯卧撑双杠臂屈伸怎么组合
引体向上和双杠可以利用铁链腰带或是绑带绑上较轻的壶铃，哑铃，或杠片，来挂在自己身上。俯卧撑可以背上书包，在书包里加上书本或利用弹力带加阻，或在背上加上杠铃片，又或者穿上负重引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸考验训练者的相对力量，即自身肌群力量控制体重的能力。引体向上锻炼肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群：俯卧撑和双杠臂屈伸都是推力
