ˋ﹏ˊ 腿前侧、腿后侧、小腿共推荐6个动作「腿前侧」主要肌群：股四头肌主要推荐3个高效动作1、无敌深蹲如果练腿的动作中只选一个那无疑就是深蹲深蹲不仅能带来极好的练腿效果还能够强化我们那么，最好的健身练腿的动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！一、自由深蹲可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃等运动效果：主要练习到大腿前侧还有臀部。动作准备：首先确定双脚的位置
健身如何锻炼腿？一、颈后杠铃深蹲。这是练腿的黄金动作，也是健身三大项之一。3 组，间隙休息时间不宜过长。重量要控制好，不能过重或过轻。做到7 次或8 次的时候有力竭的伸髋/屈膝结合动作Glute-Ham Raises 反向腿弯举Kneeling Hip Extensions 跪姿臀部屈伸Rolling Leg Curls 旋转腿弯举Sliding Leg Curls 滑动腿弯举4.强调缩短的膝部主
练腿动作1、哑铃深蹲坚持10-12次，重复4组。练腿动作2、哑铃直腿硬拉坚持10-12次，重复4组。练腿动作3、哑铃向后箭步蹲坚持10-12次，重复4组。练腿动作4、坐姿举腿坚持10-12次箭步蹲能够有效刺激股四头肌、股二头肌、臀肌、腰部肌群等，也是一个练腿必不可少的动作。4、坐姿腿屈伸这个动作能有效锻炼股四头肌，也是许多健身爱好者必练的动作。坐姿腿屈伸
首先，最为一个健身小白，你需要知道几个练腿的重要准则！第一：你要知道单边训练的重要性(就是双腿分开进行训练)这种训练方式的好处可以让你两边肌肉发展更加均衡双腿力量不均衡就会导大可不必！新手练腿动作推荐课代表来了~UP重点内容都给你总结好了~ 1️⃣练腿太难了大家都说周一练胸日，一到周一健身房人满为患，一气难求，但是到了练腿日，不过以我多年混迹健身房的
