╯﹏╰ 1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以替换)的顺序先背或胸：为什么我们要先练这两个部位？因为很多力量训练需要手臂与肩的"辅助"来完成动作，让肩部和手臂保持有力的状态回复1 宋苗苗五行缺水1月前这是一天训练的顺序回复0 百度网友d4ebed34e11月前我一周5练，每练5天休息一天回复0 凭疏惠0282天前腹肌呢回复0 Richer彩虹27
1)我健身的顺序第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节———热身。王安利说，热身活动不仅可以减少最后进行塑型健身，即对想要完美型体的位置进行专项训练以达到健美身材。对于每日健身顺序：首先要进行热身运动，让身体肌肉，筋腱舒展开，防止后面的运动产生拉伤。热身结束后做
运动健身新手锻练次序，实际训练流程：1.训练前的热身运动许多第一次运动健身的人，一进健身会所二话不说先上家用跑步机上跑两步，实际上，这类作法是有误的。慢跑如：先卧推、夹胸-三头训练。3. 先超级组，复合组再到某部位超级组顾名思义就是将多个动作组合在一起，消耗较大，所以要放在前面训练，这样既能提高训练效率，又能减少训练时间。如：卧
二、有氧与无氧的顺序？先做力量训练，再做有氧运动。这是健身的基本原则，理由是，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。力量训练要想有效虽然现在很多人都喜欢健身，但是又有多少人真正知道健身的正确顺序呢？其实健身主要按以下四个步骤进行。1、热身在健身之前，首先要进行的就是热身，可是很多健身小白甚至是高手都会
∩０∩ 无氧运动便是局部锻炼肌肉，那么局部的锻炼应该如何选择呢？并非随心所欲，局部锻炼肌肉也有一定的顺序，选择最好的健身顺序才能更好的达到健身效果。1、腹部腹训练顺序：1️热身：椭圆仪，跑步机(10～15min)准备活动，不用过多解释！训练前准备相当必要，关系到运动过程中是否会受伤！能否快速进入状态！2️力量训练：胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。40粉
