总的来说，胸部的肌群有很多，这里不一一举例了，而我们健身训练的胸部主要指三部分：上胸、中胸和下胸。1、练胸的顺序建议从上胸开始上胸的位置如上图在胸大肌锁骨部位。一般来说b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。03.核心(腰腹部)留到最后因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多
1 一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头→大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。二、计划：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸第一天锻炼上身肌肉（按胸肌、三角肌、肱三头肌顺序；再按背阔肌、肱二头、腹肌顺序），第二天锻炼下肢肌肉（按臀腿、小腿顺序），第三天休息，为一循环；第四天开始，依照前顺序内
平常健身到底该从哪个部位开始练？? 先练胸？背？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？?你觉得顺序应该是怎样的？误区只练想练的部位？▼甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回那么之后的力量训练应该如何安排呢？一：看训练日的安排。如果你的时间较为充沛的话，能够坚持一周五练左右，你就可以进行一些细分，每天锻炼一个部位，具体的锻炼顺序可以按照，胸背—
②女性力量训练推荐先练胸大肌、背阔肌以及臀大肌。随着年龄的增加，女性容易出现皮肤松弛、假胯髋、圆肩等机体变化，所以女性适合先练胸、腿和背三个部位。胸部建议先练上胸，可改所以，我们训练的方式应该是：胸→背→肩→手臂→腿部→核心(胸背顺序可以交换) 每周训练安排了解了科学的训练顺序，我们就可以根据自己的身体状况来安排训练计划啦！一般分为每周2练/3
健身练力量的顺序胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹).经常会有人问我：我已经练了一个月了，无氧运动有氧运动也都有做，但为什么没有什么效果呢？首先，要知道人的身体其健身时的锻炼部位顺序安排，是很多人面临的一个问题——很多健身小白，去健身房锻炼，推一推、拉一拉、蹲一蹲……也不知道他是在锻炼心肺还是说锻炼肌肉力量。韦德分化训练法里边，将
