力量训练是要讲究顺序的，一般进行多部位训练，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，顺序反了的话，会造成下肢训练时体力不足，从而影响训练效果。下肢训练可以通过蹬腿器、健身的第四个年头开始学习一些理论知识懂得了不能只依赖教练也可以居家自己训练通过看书做功课知道了力量训练得顺序1.先做复杂的，需要多个关节参与的练习，尤其是危险系数较高
一、训练的肌肉顺序(1)心肺打基础良好的心肺功能是一切有氧、无氧训练的基础，若心肺功能不达标很难完成一定强度的力量训练。所以在力量训练前建议初学者进行一段时间的心肺训练，健身练力量的顺序胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹).经常会有人问我：我已经练了一个月了，无氧运动有氧运动也都有做，但为什么没有什么效果呢？首先，要知道人的身体其
按胸部、背部、肩部、臀腿这四个肌群的顺序循环训练，臂部肌肉融合在内练（顺应结合以“推”和“拉”的动作），可以第一天练胸肌+臂部肱三头肌，第二天练背肌+臂部二头肌，第三天练1.先高耗能后低耗能健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等
在安排力量训练时要注意不同肌群的训练顺序。主要有以下三点：1、大肌群训练安排在前，小肌群训练安排在后。因为小肌群较大肌群更易疲劳，若小肌群安排在前，其疲劳后在一定周训练计划，可以安排一周2 练，一周3 练，直到一周6 练。根据自身的健身基础来制定具体方案，健身的顺序遵循上面所说的力量训练顺序即可。值得说的是，腹肌是耐受肌群，恢复
肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候，三头可能还没复原完全，会影响胸的训练。五天分的建议1.胸+腹部2.背3.肩+腰部4.二头+三头+腹部5.腿健身如何安排练关于到底先该训练哪个部位：遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心的顺序原则（胸背可交换顺序）先胸或背：胸背训练动作一般需要强有力的肩臂力量来辅助完成，假使肩臂先练习，没劲了
