下面是4个方法：1.仰卧卷腹目标肌肉：腹直肌上部身体平躺，膝关节弯曲90度，双脚打开与肩同宽，双手屈腿卷腹要点：保持躯干不动，用腹肌带动屈髋完成提腿动作。每组10次，做2组。瑜伽球卷腹要点：双手支撑，上身处于悬空状态，所以要注意背部的挺直，避免大角度的弯曲。每组1
方法2: 反向卷腹的做法(卷腹举腿) 1.平躺在地。双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧。2.抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。3.用你的腹部肌肉抬3、举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然
＋△＋ 2、保持屈膝踩地的姿势，然后利用腰腹的力量，缓慢向上抬起臀部，朝身体的方向举腿做逆时的仰卧起坐。3、坚持一段时间后缓慢还原重复动作。三、侧身卷腹1、平躺在瑜伽垫上，两手平放大家都知道，练习腹肌最好的动作是卷腹，偶尔也会加入仰卧举腿、平板支撑、两头起之类的，但大体不是躺就是撑，比较简单，所以很多初学者健身都是从腹部开始。不过，这些动作做一段时间就
第一步：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。第二步：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部仰卧起坐和卷腹动作正确做法1.仰卧起坐(1)做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。2)双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。3)双手放在大腿表面或两侧，起身
卷腹举腿怎么做？平躺在地面上，两手放到臂部两边，勾起脚尖以后维持两腿挺直。用腹部肌肉的能量将你的脚提起，直至与路面呈90°角，随后在空气中产生一个扇形。反向卷腹和屈膝全是徒手腹肌练习如果需要可以准备个瑜伽垫。1、扶膝卷腹2、直腿触足卷腹3、侧身卷腹4、超人式(飞燕式) 5、空中单车6、V字支撑7、团身8、俄罗斯旋转(梅森扭转) 9、平板支撑(palnk) 以上就是几
