直接叠buff,又是上斜，又是绳索，能给肱二头带来持续强烈的刺激；用这个动作来收尾是对肱二头肌最大的尊重！肱三头肌：1.俯身上斜臂屈伸长凳能固定身体稳定，保持上臂全身贴紧身体，保证动作节奏将一只手臂肘关节弯曲放于脑后，另一只手抓住这只手肘关节并向下拉。让三头感觉到强烈的拉伸收缩感。关于肱三头肌的肌肉筋膜拉伸-7效果最佳的动作有仰卧肱三头肌臂屈伸、双杠臂屈
这个动作名称绳索臂屈伸，主要是来锻炼我们的肱三头肌。同时它不会像哑铃臂屈伸那样有难度，在教练的辅助下，学会正确的发力和准备姿势，能够更好地锻炼到整个肱三头肌的肌肉和线条。1.采用90度椅子坐在拉力器旁边(背对缆绳),把手调至低位，然后双手过顶握住绳索2.然后屈肘向下下降缆绳，同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺，保持张力！3.上拉缆绳，伸展肩部
＋﹏＋ 动作三仰卧绳索臂屈伸↓ 稍上斜，3×15次提示：一、臂屈伸动作的要点在绳索启动后，注意手肘的固定、肩胛骨的固定，从而较少肩部和背部肌群的参与，最大化肱三头肌的练习效果。二、这里重点推荐俯姿绳索臂屈伸动作。上身背对高位滑轮，上身挺直前倾45～90 度，低头，两脚前后成弓步。屈肘，上臂保持在耳朵侧方，前臂后伸，双手握把(绳束结头、V 型把或短杠把),以肱三头肌发力将前
