坐姿小腿提踵- Machine seated calf raise 坐姿腿弯举- Seated leg curl 站姿提踵- Standing calf raise 俯卧后屈腿- Lying leg curl 哈克深蹲- Hack squat - 无器械- 自重今天做了100个深蹲，这是最后10个。前面轻点戴口罩还能做，后面加重呼吸困难只能摘了增肌运动健身夏日健身打卡生活夏日vlog挑战深蹲bilibili新星计划全民健身季，投稿健身视频参与瓜分20万
＞＾＜ 哈克机标准不统一，所以你说的重量没有什么参考性；另外，自由深蹲特别考验稳定性，所以如果你没专门练，首先哈克深蹲是指训练动作，而不是一种器械。哈克深蹲和传统深蹲一样是一种复合动作，它几乎涵盖了所有的下肢肌群：股四头、腘绳肌、臀大肌、小腿及臀屈肌。同时躯干直立也让下蹲过程
只有这个器械能让人快乐地使用？练完可以笑着离开健身房。38 -- 13:21 App 无器械|春季长肉不用怕|15分钟跟练具燃脂653 -- 1:29 App 健身器械详解|练背好物|小白必看的交叉下拉126 -- 1:43 Ap63 -- 0:12 App 哈克深蹲，目标肌群腿部，你做对了吗？89 -- 0:16 App 哈克单腿侧蹲，看上去很简单的训练动作，试试就知道了464 -- 0:17 App 备赛-腿部训练2957 -- 29:25 App Emi-30min|腹部腿部
哈克深蹲是不能代替深蹲的，垂直和斜着的发力点是不一样的，最多可以代替史密斯深蹲。哈克深蹲(HackSquat)是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属那你一定要试试这个动作哈克深蹲是翘臀不粗腿的王牌动作！不是每家健身房都有这个器械。但！办法总比问题多！给姐妹们分享哈克替代动作，练上臀的效果居然一点也不输哈克机！! 记得一
哈克深蹲相当于多少自由深蹲哈克深蹲和自由深蹲都是非常好的下肢力量训练方式。哈克深蹲通常使用器械进行，而自由深蹲则是无器械训练，只需一个长杠、一些重量练臀怕粗腿，试试哈克深蹲！这个器械的轨道，可以让你在深蹲时尽可能的以屈髋、伸髋为主，减少膝关节的活动，让臀大肌发力的同时，大腿前侧少发力。但这个动作也要注意以下几个问题：1
