四百米障碍是最容易受伤的课目之一。所以，严密组训，预防伤病，科学训练，才能保证训练水平的提高。一是要充分活动开身体。正确的热身应当包括肌肉激活、动态拉伸、适应性训练和运(1) 原地⽀撑快速⾼抬腿：这个练习既可以提⾼爆发⼒，⼜可以加快步频；2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提⾼步频，步频在加速跑中作⽤巨⼤。3) 30~60⽶计时跑：训
400米跑步训练方法方法/步骤1 一、起跑
平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把
有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全400米训练方法具体如下：1、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深
四、800米跑步技巧之身体调控能力要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑400米需要很全面的身体能力，一般来说需要按以下的程序训练：周一：步频、步幅（小步跑、高抬腿跑等）周二：腿部力量（负重深蹲）周三：腰腹力量（仰卧起坐+俯卧抬
1、有氧训练，加强耐力。2、无氧训练，加强心肺能力。3、力量训练，加强肌肉的爆发力。400米算得上是短跑界的长跑了，属于极限强度运动，它不同于100米、200米纯速度型项目，400米在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均2.5次。例如400米跑，重复跑距离达到1000米，恢复
