首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文3个动作让单杠一练习从0突破到10 做任何事情都要坚持到底，不要半途而废#当兵#部队#薯队2、吊单杠的时间；一般来说时间越长越好，但吊单杠对力量和耐力要求比较高，我们需要根据自身的条件量力而行，不可强撑太长时间。3、身体素质较好、臂力强的人可以在单扛上做引体向上
二、锻炼肌肉，吊单杠时，可以锻炼儿童的手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上说，做的过程中可以很好的锻炼到腹部、上臂和肩部等部位的肌肉。三、帮助长高，单杠做引体向四、通过悬垂，引体向上等动作，可以发展儿童的腕力和臂力；通过翻转，倒挂身体等动作，还能训练儿童的灵敏性。五、通过吊单杠的运动还可以锻炼身体，使身体保持在
3、屈手悬挂：儿童在训练屈手悬挂的时候，找到一条位置在下巴处的单杠，用手臂的力量带动身体悬挂在单杠上，这样能够锻炼身体的协调能力和手臂的力量。4、离心训练吊单杠的关键不是吊得越久越好而是短时间多组数(10～30秒，3组) ‼️‼️‼️背部力量训练重点是：发力模式要正确注意点：组间休息要足够120秒(3～8个3组) ️视频录制和编辑不
ˋ＾ˊ〉-# 一、玩攀爬及吊单杠的游乐器材：利用户外游乐设施玩攀爬的活动，刚开始先尝试由低处慢慢爬到高处。肌肉力量不足的孩子，要做攀爬及吊单杠的意愿通常都不高，为了增加孩子的意愿，刚开始手部握横杠的方式不限，以头部最靠近单杠的状态下维持动作。幼儿熟悉动作后，可尝试前后、左右摇晃。或者以一只手为正手，另只手为反手等方式。若是幼儿无法坚持超过5秒，则证明该幼儿
