＞△＜ 弓式：俯卧，双腿后屈，双手抓住脚踝，下巴触地。吸气，头部和双腿一起离开地面，尽量向上，仅用腹部接触地面。保持自然呼吸。重点提示：弓式的难度比较大，患有甲亢或所以该动作虽然和深蹲同样是锻炼腿部的动作，但是两者是有很大区别的，训练的时候重量的使用也不能太大。当我们在俯卧腿屈伸训练时，选择的重量超出了自己的控制范围，不论是弓背还
在下放的时候需要控制住动作，并且尽量的慢慢下放，滚着去感受大腿后侧肌肉群的拉伸，建议大家在训练时配合正确的呼吸。将滚轴抬起的时候缓慢地呼气，将滚轴下放的时候缓慢地吸气。十七、俯卧体后屈|中华武术技击法|练习方法：身体伸直，俯卧在长凳或地坪上，双手10指交义放于脑后，或双手持杠铃片置于脑后，两脚固定不动，或请同伴扶按两脚，然后挺腹、抬头，使上体向上抬起(图4-80)
俯卧位，屈双膝，双手抓脚踝，吸气，以骨盆腹部区域为支撑身体两端抬高。要点注意臀、腿、手臂的力量运用。功效有力地按摩腹部脏器和肌肉，对肠胃病患者有用；祛除慢性便秘、消化不良·下犬式准备进入体式；·重心前移，屈臂，滑动身体向上进入到上犬式；·吸气，膝盖大腿抬离地面；·保持5-8次呼吸；·脚背脚趾压地，呼气提臀，还原到下犬式。2 俯卧挥臂蝗虫式练习要
≥▂≤ 体操中的体后屈伸动作方法是屈伸动作方法主要是以身体俯卧在垫子或凳上，髋部支撑，脚固定两臂前举连俯卧两头起后屈就是将身体俯卧在地上，手臂置于身体两侧，收缩背部、臀部和腿部的肌肉，并将身体抬高的动作。做的时候要肩胛用力向中央挤，并且要努力让身体成浅U
