单杠的练习方法图解01 首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。02 接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单单杠4练习：挂腿上操作程序：预备姿势、起跳悬垂、挂腿上、骑撑前回环、杠上转体180度成正撑、弧形摆动后摆挺身下。动作要领：单杠4练习由引浪前摆后摆挂膝上成骑撑、双手换成反握前
准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍宽，两臂自然伸直。动作练习：卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体预备姿势，跳起悬垂，卷身上，向前跳下。动作要领直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠，同时含胸收腹举腿，上体后倒(臂紧贴身体，眼看脚),继续用力拉杠，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴于杠上，翻转
使肩膀得到最大化的训练让肩膀看起来更加有男人味NO.4 反手窄握此动作主要锻炼臂膀肌群的拉伸程度和承重力同时也拉伸了腰部肌肉群使整个身体线条更加优美和修长NO.5 反手中什么？关于单杠你只玩过引体向上？那你得好看看看下面“单杠玩法——从入门到放弃的20种动作”。1、基础引体向上难度从小到大！2、宽距引体向上锻炼背部肌肉
训练强度：建议持续保持伸直腿动作15-20秒。分解动作六：完整前水平练习▪ 双臂伸直握住单杠，身体悬垂在单杠下，双脚并拢。▪ 收紧背部肌群，使双腿向上举起，双臂有很强的拉伸感。而双力臂，标准引体向上达到12个，才开始练习，是比较合适的。双力臂分解动作主要有三点。双力臂动作分解一：暴力引体图一图二借力引体能不能拉高，主要看拉的时机。图一，站在单杠
