瑜伽一字马转蛙式动作由原来的双腿弯曲后置变为双腿展开，左右伸展，整个动作的重心放在双臂中间，完成动作后，用腹部辅助呼吸，值得注意的是，一定要保持好身体的平衡。下犬式瑜伽变式仰卧扭转是一个很舒服的姿势，很多瑜伽课都是以这个体式结束，然后做挺尸式。对于脊柱而言，有很好的按摩作用。仰卧扭转仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于
1、站立前屈+扭转.从站姿开始，双脚分开与髋宽.身体从髋部向下折叠，屈右膝.左手带动胸腔向左侧扭转.右手撑在砖块上，背部延展.保持8个呼吸2、三角扭转式.双腿分开约一腿长，先坐立扭转手杖式坐立。屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧；吸气，双臂带动身体向上延展；呼气，身体向左扭转，左手撑地；右手抵住左膝加深扭转。如果想更深一点：屈右膝。右上臂抵在右
ˇ０ˇ 1，站立前屈+扭转从站姿开始，双脚分开与髋宽身体从髋部向下折叠，屈右膝左手带动胸腔向左侧扭转右手撑在砖块上，背部延展保持8个呼吸2，三角扭转式双腿分开约一腿长，先转身体1 步骤取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对。呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地。保持2-3秒。吸气，还原。两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭
简易脊柱扭转式Meru Vakrasana能很好地伸展脊髓，缓解背痛。这是一个相当简单的体式，是初学者和任何年龄组的练习者可以做的体式。是哈达瑜伽的12个基本姿势之一的深层扭转。瑜珈最扭转半月式从战士III开始，手放在瑜伽砖上。左手向上延展，从腹部开始扭转。将肩胛骨向后拉并尽可能多地旋转上背部。保持骨盆稳定摆正，左腿向后有力伸直。半鱼王式坐立。首先
