站立单腿弓箭步：评估身体协调能力这种侧弓步训练有助于增强下半身。一条腿站立，左右移动体重，是测试和改善平衡与协调的好方法。开始这项运动时，请缓慢移动并保持弓步和膝盖动作不要太深。随着时左右手交替训练就是锻炼左手(左撇子则尽量用右手)进行日常工作，这样有助于锻炼身体左右平衡能力，从而达到健身的目的。2、站姿平衡运动站姿平衡运动可以通过两种锻炼方法实现。一种
老年人接受前庭康复训练不仅可改善头晕、眩晕和平衡障碍的症状，更能减低跌倒的风险[18]。除此之外，对于下肢力量减弱的患者，也要给予适当的运动指导；姿势控制困难的患者更需要集中于1 手膝位平衡练习：双膝跪在床上，双手撑于床面（4个支撑点），躯干腾空。躯干先向前摆动，再向后摆动，交替进行。然后躯干先向左侧摆动，再向右侧摆动。身体状况较好的老人，也可以
∪ω∪ :闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱球类运动能提高老年人精细动作控制能力、注意力和平衡能力。有氧运动能促进注意力、记忆力和学习能力，改善睡眠和情绪水平。患有心肺功能疾病或肢体受伤的老年人更适合阻抗运动，
2.1 内在因素2.1.1 生理因素2.1.1.1 步态和平衡功能：步态的稳定性下降和平衡功能受损是导致老年人跌倒的主要原因。步态的步高、步长、连续性、直线性、平稳性等特征与老年所以对老人来说，几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几
在静蹲、单腿站立中，下肢往往保持等长收缩的状态，一方面锻炼了下肢关节的稳定性力量和耐力，另一方面，可以强化关节周围的本体感受器，从而改善平衡能力。太极拳、交谊舞、广场舞、健平时老年人可以在家进行测试和锻炼。观察自己有无晃动，晃动得越多，表示平衡力越差。每次以自己的疲劳程度为准，感觉有点吃力了就停止，然后每次多增加一点锻炼时
