▲ 杠上肩胛骨动作练习双手抓住单杠，自然悬挂利用肩胛骨小幅将身体上拉手肘不要弯曲感受肩胛骨的发力2 ---力量篇虽然解锁了引体向上发力技巧但光靠技巧没有力量还是不行的引体向透过椅子辅助，人先站上去，然后反手拉住单杠后，脚离开椅子(所以椅子要放在单杠正下方的后面一点，不然你往下就又会站在椅子上),从高点运用背肌慢慢往下，速度越
?０? 首先不要急于拉上去，因为手的握力不足因此要先练吊单杠，一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习，每天练10组；之后增加到2个一组，循序渐进，拉单杠单杠方法/步骤1 站在凳子上练习，如果你想尝试做肌肉向上，但没有足够的力量把自己拉起来2 双手分开与肩同宽握住向上拉杆。然后，抬起膝盖，向胸部靠拢。保持几秒钟3 从身体向上
1.先将双腿水平打开40cm,身体直立，位于单杠的垂直方向。2.将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。3.手臂的爆发力最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的！不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住
＋﹏＋ 这个时候我们可以开始尝试引体向上训练，具体的动作标准：1、双手保持标准握距，正握单杠，手背朝着自己的身体，小腿可以后勾，直臂悬挂，让身体悬空，2、保持抬头1、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。2、双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力量弯曲膝盖，上举大腿靠近胸
