同时弯曲身体，用对角线部位的手肘，去触碰抬起的膝盖，碰到了就放下，回到开始的站姿，然后迅速完成另一侧，接着交替完成下去。不用跳跃起来，保持好动作的节奏，持续的做下去。动作二：蹲✨站姿肘碰膝是很多人在做腹部训练中很喜欢的动作，站着就可以瘦肚子练马甲线，还可以瘦大腿，但是有些小伙伴会出现腰酸背痛，腹部无感觉的情况‼️ ✨今天就来讲解下正确的发力点，希望
1、站立肘碰膝，这个方法非常的简单，只需要双脚站立，双手放在头部并且手指能够摸到耳朵，让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖，用膝盖去带动小腿，并我们在进行站姿手肘触膝的时候，需要尽量让手肘碰到自己的膝盖。根据我的观察，很多人在进行这项运动的时候，手肘都没有碰到膝盖，而是象征性地往自己的肚脐方向碰一下就行了，实际上这
在进行交替肘触膝时，要保持正确的姿势，即双膝弯曲，双手放在头部后方，肘部向外打开。这样可以避免受伤，并确保肌肉得到最大的锻炼效果。2. 控制速度。在进行交替肘触膝时，要控分享的第三个动作：左右交替肘碰膝身体保持站姿，双脚分开，双臂屈肘在耳朵的两侧，双手成抚耳朵状，运动时，双腿屈膝向上抬起，双臂用肘尖去碰反方向的双腿膝盖，腹部肌肉最大限度的收缩，
ˇωˇ 想要进行站姿手肘触膝，我们第一步需要采取站立，我们的头部需要放端正，双脚分开。我们需要把双手放在自己的耳边，与此同时尽量平展开自己的手肘，通过这个姿势作为站姿手肘触膝在站姿肘击膝的动作当中，要注意弯曲自己的躯干，把上身用腹肌弯曲成“C”字形，更有利于腹肌的训练。1 自然站立，双手握拳置于胸前。2 抬起右脚，同时扭转腹部，用左手肘部碰触右腿膝
站姿肘膝转体：动作步骤：1、直立，双腿自然伸直与肩同宽，全脚掌着地，挺胸收腹，双臂屈肘抬起手掌置于耳侧，掌心向前2、腹部发力带动左腿提膝至大腿与地面平行，同时躯干向右转体至大腿动作五站姿交替肘触膝，锻炼腹内外斜肌身体站立，双脚分开比肩略宽，呼气提膝卷腹，对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替完成20-30个。动作六高抬腿，训练心肺功能身体站立，腰背挺直，
