今天来给大家介绍一种健身小器械(Vipr炮筒) :长圆柱状，橡胶材质，两侧凹槽可供双手提握，10公斤以下多用于训练上半身，10公斤以上则适合训练下半身，初次尝试宜由4公斤重量开始，循序渐管训练的多变性和全身性，你除了可以利用重训动作(像是深蹲、弯举)加强全身肌力，也能够藉着瞬间推动、左右换边的方式，做爆发力训练；操作过程中，更不免要用到核
≥△≤ 锻炼部位：可锻炼手腕、手臂、肩膀和核心肌肉的协调。1.张开双脚，膝盖微曲，将ViPR向右倾斜，左手握其顶部，右手握其手柄。2.动作像铲雪，转腰，手肘向上提起，至左手伸直，右肩承通过学习了解身体和其适应能力，重量运动训练搭配炮筒能有效地挑战和调整肌肉，筋膜，神经和身体其他系统。研究表现，重量运动能提高平衡性，敏捷性和身体功能。可以帮助达到运动目标，
炮筒训练的动作展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id在短短半小时内，你就可以锻炼你的核心，力量训练，提高你的心率，燃烧卡路里和减肥。你会注意到，炮筒最近在健身房和团体健身课上越来越受欢迎，这是因为它可以增加另一个维度，增加你在
推荐给大家4个炮筒训练的进阶动作，每个动作15-20个一组，间歇40秒，可做3-4组。其中既有负重训练，也有稳定训练，涵盖上下肢和核心，赶紧一起练起来吧！1、炮筒俯身划船(难度：★★) 双手杠铃炮筒双腿轮抽是一种悬吊训练方法，主要训练臀部肌肉。当进行该动作时，使用两组杠铃炮筒，双膝打开，弯曲，踝关节往前推；然后，双臂伸直，双手抓住两组杠铃炮筒，躯体尽量往上推，
