ˇ０ˇ 所以，今天我们就通过以上的腹肌功能分析来设计出更为高效的腹肌训练动作。这套腹肌训练我们会使用到卧推凳和迷你弹力带，共包括4个不同的训练动作，每个动作按照要求的次数完成一组✨原来我一直低估了弹力圈，因为我通常称它为翘臀圈基本只用来练臀直到做这个专题时，才发现我竟然总结整理出25个弹力圈训练动作❗️ - ❗️不止练臀❗️ 肩、背、手臂、腿，弹力
∩ω∩ 动作要领：动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘弹力设计：这款狗绳采用抗震弹力设计，非常适合控制和缓冲，让您和您的狗狗轻松拉扯，并为您的狗狗提供更多空间和自由。多功能狗链：这款重型狗链采用耐用尼龙材料制成。皮带上
（°ο°） 躺在床上，弹力圈季在腰间，用双手从背部按住弹力圈，做仰卧拱桥，锻炼臀大肌。健身效果还不错的。如果觉得力量不够，可以将弹力带缠得更紧一点。动作示范：臀部训练(侧卧) 练习目标： 训练臀部力量，适合在负重及站立时感到疼痛的训练者练习动作分解：1. 侧卧位，将弹力带绕
弹力圈的训练方法可以用什么动作锻炼1、站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。2健身弹力带拉力带弹力绳瑜伽带男女阻力带拉伸带圈力量训练带主要参数品牌：臻弗类别：瑜伽拉力带适用人群：女士适用场景：家用材质：橡胶厚薄：薄款产品尺寸：0.3*0.7*0.6 功
ˇ﹏ˇ 弹力带训练方法大全精选课件1 目录肩部肌群练习上臂肌群练习胸背肌群练习精选课件2 一、肩部肌群练习动作要领：动作1:站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带区别于传统的深蹲，将弹力圈至于小腿或者是大腿前侧，可以很好的帮助训练者改善，由股骨内旋而导致的膝关节内扣，所以更适合作为训练的升级版本，如果你在训练中也出现了膝关节内裤的问
