除了上述Step1-Step3的练习，平常也可以加强背部、手臂的训练，让你在引体向上的练习上能持续进步！让你挑战更进阶的引体向上练习：引体向上进阶1:单手技巧：将一手扶在支撑的那一宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二头、后三角、胸肌、菱形肌等，可以训练上背肌群和中背部肌群的协调性。由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。
1、引体向上练出来的背部线条明显吗
也就是说，当我们正握住单杠去做引体向上时，自己的背阔肌可以更好的发力，并且可以减少自己手臂二头肌的发力，从而达到一种更好的练背效果。二，宽握单杠要想较所以为了更好的练背，首要就要拉伸我们的胸肌，这样才能让背部肌肉更好缩短，练背作用会更好。那么我们在引体向上过程中，就要挺胸，不能含胸驼背，这样才能让我们
2、引体向上练出来的背部肌肉
首先你体向上是一项非常常见的练背运动，这项运动也非常有效，坚持进行引体向上，可以帮助我们练出发达的背阔肌，不管你选择什么方式进行引体向上，不管你进行的是宽臂引体向上、窄对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。第二，引体向
3、引体向上练出来的背部肌肉疼
˙△˙ 1 双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2 吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，标准引体向上，是一个十分硬核的动作，有利于训练上背部和中背部，刺激主要集中在背阔肌和斜方肌，确保拉起且下巴越过杆子，背部肌肉完整收缩。引体向上普遍被用作测试身体整体力量
4、引体向上练出来的背部叫什么
所以引体向上很多人练的时候，背部肌肉没感觉，那是因为感觉都分散了，分散到了整个背部肌肉上面。所以你练的时候没感觉，但是等你练出来了以后，你会发现。你的整个背部肌肉，都有训练如果只是肱骨（上臂）在运动，这就会导致我们的背肌不能完全参与其中，最后的结果就是引体向上背部没有感觉，手臂反而又酸又胀。下面分享2个让你体会肩胛内收的动作：1、俯卧抬臂肩
