双手抓握单杠，将身体悬挂于单杠上，握距与肩同宽，手臂伸直；肩胛骨下沉，让肩膀尽可能地远离耳朵，双腿自然伸直下垂，核心收紧，保持身体笔直稳定；在单杠上尽可能地保持更久的时木桶效应”。引体向上虽然主要发力肌肉群是背部，假如背部肌力足够，但是手握不住单杠的话还是完不成，
常规的单杠悬垂，我们会直接用双手握杠训练，随着训练能力的提升，一次可以坚持1-2分钟，这时候就要改变训练方法。找两条毛巾挂在单杠上，用胶带将它们分别裹好，常规的单杠悬垂，我们会直接用双手握杠训练，随着训练能力的提升，一次可以坚持1-2分钟，这时候就要改变训练方法。找两条毛巾挂在单杠上，用胶带将它们分别裹好，分列在两端，然后用双手
第六个月：直接计时100秒，中间如果支撑不住就暂停几秒，然后继续，直到完成100秒动作。整体来看：完成100秒的单杠悬垂，至少需要6个月左右的时间。你需要每天坚持如果杠铃片不够厚，可以一次同时握住两个杠铃片，这样就相当于增加了重量和杠铃厚度。坚持的时间越长，你的握力就更强。④指捏网球用单手握住网球，并用5个手指
