标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双图1－1.正确的反手引体向上动作始于肘部伸直的姿势，结束于下巴明显越过单杠，并尽可能高出的姿势。不
?▂? 我们在做对握引体向上的时候，一定要将我们的手肘保持在身体的两侧，下背保持身体的稳定，然后将身体拉近单杠。所以，无论是正手引体，反手引体或者是对握引体，3种引体都有它的好处。你好很高兴能回答你的问题单杠引体向上手抓杠的方法分为两种，1.正握的方法是：抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；2.反握的方法是：抓握时双手拇指朝外背离，
我们在做对握引体向上的时候，一定要将我们的手肘保持在身体的两侧，下背保持身体的稳定，然后将身体拉近单杠。所以，无论是正手引体，反手引体或者是对握引体，3种引体都有它的好处。这也就说明了在难度上来说是正握要更难。2、引体向上的好处。所谓的引体向上，就是通过双手抓取单杠，然后运用全身
↓。υ。↓ 引体向上是一个非常常见的动作，通常分为正握和反握，两种不同的握法对肌肉刺激的重点有所不同。普通引体向上，一般来说做的较多的是反握引体向上，相对来说反握引体向上更容易一些。怎么练正手引体向上握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。
