宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄引体向上练哪里的肌肉宽握引体向上进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉
╯▂╰ 引体向上主要可以练习如下几个部分的肌肉。第一，此类锻炼能够有效的增强手以及前臂的相关肌肉力量。比如能够有效地练习手的大鱼际，小鱼际的肌肉，并且可以增强前臂的指屈肌和引体向上主要锻炼背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌等。具体如下：引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩
?▂? 引体向上主要练人体的背阔肌和肱二头肌，引体向上是依靠背部的肌肉力量，从而带动全身的运动，做引体向上，对肩胛骨周围的小肌肉群还有小臂肌群，也有一定的训练效果。引体向菱形肌、背部深层肌肉。在教学中主要选择如下练习方法：①单杠悬垂练习；②斜身引体；③提、拉重物；④单双臂负重屈伸练习；⑤云梯过河；⑥爬杆或爬绳；⑦屈臂悬垂；⑧中杠跳上成引
背，小臂，二头肌。这个东西难度太低，想增强力量的话，建议练澳洲引体。基础够了，就去练引体向上引体向上这个动作主要是针对背部背阔肌，手臂的肱二头肌和前臂的肌肉，对肩胛骨周围小肌肉群也有训练效果，一定程度上还可以拉伸到胸大肌和肩部三角肌。简单地说
