展示动作一：前展背阔肌前展背阔肌是你在健美比赛中必须做的八个强制性展示动作中的第一个。它允许你从前面展示背阔肌宽度，胸部厚度，肩宽，前臂的大小，四头肌的质量和分离度，以及小最后给大家送上一套实用、高效的“全身力量训练”——包含7个经典动作，只需1副哑铃，就能练遍全身肌肉；塑造匀称健美的好身材，赶快收藏练起来吧！01哑铃臂弯举哑铃臂弯举，能针对刺激
?ω? 动作一：卷腹动作二：反向卷腹动作三：仰卧起坐动作四：侧卧卷腹动作五：坐姿屈膝收腹动作六：绳索卷腹动作七：悬挂屈膝抬腿锻炼部位：胸部动作一：上斜哑铃卧推动作二：上斜杠铃卧健美比赛规定动作，让你更好的展示自己的肌肉。1)前展双肱二头肌面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。2)前展双
规定动作造型展示男子传统健美规定造型动作正面站立向右转体背向站立向右转体正展双肱二头肌正展双背阔肌侧展胸部背展双肱二头肌背展双背阔肌侧展肱三头肌前展腹部与大双杠屈臂撑锻炼手臂肱三头肌和胸大肌动作8 爆发力双杠臂屈伸动作9 偏重一侧吊环屈臂撑肩部动作10 手低脚高倒立推肩动作11 靠墙倒立推肩动作12 双杠自由倒立撑背部动作13
5、拉伸部位一旦有疼痛感，需要立即停止动作；每次拉伸多久为益？今天我们为大家介绍的这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作，着重于身体主要肌群的基本伸展，拉伸的强度以伸展至感到紧3.呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演
