以下是双杠臂屈伸的动作要领：1.准备动作：双脚距离双杠较远，身体前倾，双手握住双杠，手臂伸直，手掌朝前，身体放松。2.向下弯曲手臂：慢慢向下弯曲手臂，使肘部微屈，胸部靠近双杠首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文【新手健身必看】双杠臂屈伸详细教程这是一套持续连载的教程，帮助新手快速适应健身房器械
1.双杠握距一般来说，健身房的双杠臂屈伸器械可以内外旋转，以此来调整两个把手之间的距离。根据不同训练者的臂展长度，练胸时可以选择一个把手旋内、一个把手旋外，或是两个把手都旋可以用一个椅子，手放身后，按着椅子，屁股向下，手臂开始按压（我用的不是这个，所以不好评价）
十一级双杠臂屈伸，能做到第六级就说明不是普通人！自重健身小窑· 20.9 万次播放34:11 正规的引体向上，双杠，俯卧撑耐力比赛，大神云集！自重健身小窑· 5.1 当你完成以上动作之后，请双手松握双杠，后续动作依旧。注意力集中到胸肌，自己控制胸肌收缩，使之处于顶峰收缩的状态，准备好进入伸展阶段！第二部分伸展阶段①在下降过程中，肘部会有
首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文熊小磊教减脂关注双杠臂屈伸详细讲解练胸王牌动作之一，双杠臂屈伸，想要饱满立体又方的胸，这是必练动作在进行双杠臂屈伸时，需要注意以下几点。首先，要保持身体的稳定，不要晃动。其次，要保持肩膀向下沉，胸部紧贴着双杠臂。最后，要控制动作的速度，不要过快或过慢。双杠臂屈伸是一
o(╯□╰)o 窄握双杠臂屈伸：动作过程：双手撑在平行杠上，核心收紧，让身体下沉至胸口位置，再用三头肌(手臂后侧)和下胸力量将身体抬起。宽握双杠臂屈伸：动作过程：双手撑在平行杠上，手肘较为外开，2)*梯移行在*梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同
