单杠七练习：支撑后回环支撑后回环对训练者身体协调性有较高要求。完成动作时，在定杠的基础上摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹部下部，腹部碰杠后上体猛向后倒，第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。第七步，跳
1、单杠练习七步骤：第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。2、第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。3、第7练习，在定杠的基础上，摆大浪，在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒，使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿，（这里要求脚碰
ˇωˇ 拉单杠的技巧1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放1、7练习，在定杠的基础上，摆大浪。2、在往上方摆动的同时，手臂用力将杠压至腹下部，腹碰杠后上体猛后倒。3、使人后倒转杠一圈，然后定杠1秒，再收腹举腿。4、
