单杠一的技巧就是“甩”，也可叫浪摆，在引体之前挺腰，然后靠爆发力拉上去。这个动作不怎么费力，需要练习的是把这个动作连贯起来，在下来的时候身体需要前倾，然后单杠的练习方法图解01 首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。02 接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单
注意它是在做侧卷腹，尽可能锻炼到腹部双侧小肌肉群，尽量将双腿向上抬高，这样刺激效果会更好。结语：做50次，分为5组，一组10次，中间休息15秒。悬垂举腿单杠运动人站在单杠下1、首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。2、接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单
双手握住单杠，做卷腹上杠姿态。将身体保持平直，腹部靠在单杠上面。挺胸沉肩，体会背部肌肉的收缩感。单杠做不了可以用双杠来做，身体要笔直、臀部夹紧。第二阶段、悬垂举腿+反向了解一下拉单杠技巧1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一鼓作气的使
˙△˙ 拉单杠锻炼方法1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿微微俯卧撑一次能做35～40个，吊单杠可以吊1分钟多一点，但拉最多只能拉一个。我不明白为什么俯卧撑能做得多一些(相对于一开始10个就已经不行了)而单杠就是不行。我同学说我可能没掌握好
