第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉3️⃣抓握力
练习抓握力最好的办法就是吊单杠，但是要用全握的姿势，不要使用半握，而且杠越细越难，反之简单，全握和半握的区别可以看P3，大部分人会选择半握，觉得省力。吊杠这项可以放下训练
⊙﹏⊙ 5种单杠抓握技巧1、全握这是我们最常见的抓握方式。简单讲，就是用五指“包住”单杠，从侧面来看，手臂自然垂直地面。注意过程中五指要用力握住单杠，想象把单杠“掰弯”，而不是想着动作3:悬垂侧卷腹向上跳起并握紧单杠，双腿屈膝并拢，两侧手臂伸直保持不动，同时收紧腹部。将双腿向着身体右侧上方抬起，直至右侧腹斜肌收紧时停止，再将双腿下
∩△∩ 人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随双双腿并拢抬起与腹部90度水平位置停止，保持这个动作直至肌肉力竭。它可以调动前臂力量以及腹部核心单杠4练习：挂腿上操作程序：预备姿势、起跳悬垂、挂腿上、骑撑前回环、杠上转体180度成正撑、弧形摆动后摆挺身下。动作要领：单杠4练习由引浪前摆后摆挂膝上成骑撑、双手换成反握前
1.宽距，减少肱三头肌发力（别太宽要不然练习部位太偏上了）2.假握，减少小臂发力（也有叫开握的大操作程序：预备姿势，跳起悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿后向跨杠成正撑，弧形跳下。下杠要领：直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部
