●△● 3️⃣抓握力
练习抓握力最好的办法就是吊单杠，但是要用全握的姿势，不要使用半握，而且杠越细越难，反之简单，全握和半握的区别可以看P3，大部分人会选择半握，觉得省力。吊杠这项可以放下训练首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。02 接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破
所以比较推荐的办法是，吊单杠时保证足尖接触到地面，这时不仅身体的整个肌肉群可以得到很好的放松，而且腰椎的牵拉效果也是比较好的。第二个动作，靠墙锻炼一些随着所需的技巧和力量不断提升，军人的单双杠练习从低到高依次分为一到七练习。现在，请大家跟随第75集团军某旅新干部集训队的新排长们一起，看一看单杠训练的教程！首先是超燃单双杠
准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍宽，两臂自然伸直。动作练习：卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体腹部绕杠是单杠五练习的一部分，需要一定的身体协调能力，需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。五、踝回环踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量，脚背钩杠绕杠旋转的
拉单杠锻炼方法1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿微微了解一下拉单杠技巧图解1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小
