1、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。2、双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力量弯曲膝盖，上举大腿靠近胸方法一：GTG,磨合训练法也叫磨合训练法，我第一次接触到这种方法，是在一本叫《徒手战士》的书里面学到的。具体的操作，按照书中的描述，就是看到单杠就拉几个，无论什么时候。目的是让你
1、提升单杠最有效的训练方法
1、荡拉住单杠，让身体摆动起来，从而完成一个借力的引体向上。具体做法：先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，你用这个力直接上去一个很轻松。这个动作可以一、健身器材辅助拉伸训练：利用下拉健身器材进行辅助训练能够有效提升拉单杠的能力，可以说专项力量专项练习，能够有效的提升拉单杠的力量。并且在利用辅助拉伸器材进行力量训练时
2、一个星期内速成10个引体向上
在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一同伴握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。仰卧悬垂动作示范引体向上进阶方法/步骤1 要想拉上单杠，胳膊必须要有力量，在平时一定要加强上肢力量的练习，多做一些俯卧撑，增强自己的爆发力。2 经常去单杠上吊一吊，每次给自己设定好目标，不断的提高自己
3、初学者如何练单杠
图一，站在单杠后方，开始准备摆动。图二，摆动直到身体全部到单杠前方，形成弧形，这个时候身体刚好准备往后摆，这个点就是暴力拉杆的时机，这点非常重要。图三图四身体往后摆的时候，一、快速提高单杠10种方法1、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。2、双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力
4、单杠一个都拉不上去怎么练
一、快速提高单杠10种方法双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力量弯曲悬垂举腿单杠运动人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，抓住单杠，收紧腹部，顺势将双腿向上抬高，使双脚脚背触碰单杠时停顿2-3秒，在将双腿放下。这个动作难度很
