1、双腿并拢伸直，身体朝向前方，挺直站立成一条直线，双臂摆放在身体的两侧，头部挺直，目视前方。2、身体向下沉，重心转移动右腿上，双腿弯曲，左腿抬起压到右腿上，左小腿继续缠双臂支撑举腿支撑提臀抬腿，这个动作相对来说有点难度。需要靠双臂的力量支撑整个身体，所以对双臂的要求很高。支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿。跳箱跳跃这个动作对
1、身体呈四点支撑的俯撑姿势(双手和双脚脚尖着地),保持双手位于肩部下方，距离与肩同宽，双臂伸直。双脚脚尖触地支撑。2、抬一侧手臂沿耳朵向前伸直，至大约与地面平行，同时向上抬对很简单。手支撑的时候，把手掌用力向外张开，手指伸直，这样就能把力分散开，不会挤压到手腕了。如图：
1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。2、双脚向前弯大回环是身体倒立整个身体旋转整个身体旋转，双手交换支撑，只有两点能交换支撑着接触到地面。1.首先练好大回环的基本功。第一练好臂，腰，腿。建议有倒立，俯卧撑练习。第二练习好平衡
ˇ△ˇ 2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。3、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手站立姿势，左腿作为支撑，右腿悬空。收紧腹部，保持躯干稳定。使左腿屈膝、屈髋，右腿向前伸直悬空，成半蹲姿势。同时双手向前伸直，保持身体平衡。然后起身还原至站立位，换另一条腿进行
这个体式由双手双脚来支撑身体以抬离地面，故得名四肢支撑式，也就是阿汤里面的四柱，这是一个需要集结全身力量才能完成的体式·· 在体式的准备动作中，需要将双手置于胸部两侧，在这里平躺，弯曲双腿，让脚跟靠近臀部，手臂支撑在身体两侧，掌心向下，抬起你的臀部。你的身体先形成一条直线。把你的右腿抬再放下，之后换左腿，一直交替后抬腿(锻炼：臀部) 跪在地上后，用双
