臀桥每天做多久有效，也看个人的运动经验，一般来说，臀桥一组做十二个到十五个，每天做五组，是可以见效的，但是有些人因为之前并没有运动的习惯，他做不到这个强度3月27日，我现在一天大概4次训练，20分钟压直，10次瑜伽球屈膝，20个一组1kg抬腿5组，臀桥15次，浅蹲15次，闭眼单腿站立30秒3次。推伤口5分钟，推髌骨5分钟。现在差不多就是这些。3月28日，
第二：kegel不是扭腰，不是臀桥，不是撅屁股，而是提肛运动。kegel运动就是提肛运动，很多营销号拿着臀臀桥每天最少做60个。如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。2. 臀桥做多久有效果1-3个月左右。
通常来说臀桥一次至少做60个，以10个为一组，做5-6组组间休息30秒到1分钟，练静态臀桥最好能保持静态臀桥是一组做30s,忘记改文字了，不好意思萍萍2021-04-17 回复我就骨盆前倾，咋不能学你收回来呢？我是不是收不回来了笑脸y(作者) : 能我以前也是收不回来萍萍：谢谢，我加油
如果想要利用臀桥达到一个比较好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒(女生而言)。坚持1-3个月左右，就能看到效果。那么臀桥的1.臀桥每次一组做12—20个，中间休息20s,做四组，一周建议做四次以上。2.做臀桥时一定要注意动作标准，快起慢下，否则容易受伤，还没有效果。3.做完以后要做一些臀部拉伸动作，让
╯﹏╰ 臀桥一组做十二个到十五个，每天做五组，是可以见效的，但是有些人因为之前并没有运动的习惯，他做不到这个强度，或者说勉强做到了，身体出问题了，那就要适当减少强度，用更长的时间见效，那臀桥每天做多久有效，也看个人的运动经验，一般来说，臀桥一组做十二个到十五个，每天做五组，是可以见效的，但是有些人因为之前并没有运动的习惯，他做不到这个强度，或者说勉强做到了，身
