拉单杠怎么拉？单杠标准动作：静态引体向上。1.起始姿势：双手握法，握距宽(掌心向前)单杠，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。2.动作过程：利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下直臂下压，收腹屈腿的动作。回摆到最高点时旋转一圈，双手抓杠，对身体协调性有较高要求。七、大回环大回环是全身伸展的绕杠动作，可以衔接许多高难度体操动作，是单杠体操的基本功
单杠标准动作：1。静态上拉1。起始姿势：双手握单杠(掌心向前),握距较宽，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。2.动作过程：利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。练单杠的方法之单立臂上杠单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，
第一种：对爆发力和力量要求较高，先引体向上到胸部位置，然后双手手腕翻过单杠，最后用手臂力量将身体撑上去。这个动作最难的地方在于把手腕翻过去，很多人力量足1、反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。2、缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠。稍稍停顿，然后慢
二、如何用单杠进行健身动作一：单杠提膝(锻炼下腹部肌群) 动作二：单杠抬腿(锻炼下腹部肌群) 动作三：单杠L悬挂摆腿(锻炼核心肌群) 动作四：单杠举腿(锻炼核心肌群) 动作五：单杠双腿然后利用后背的肌肉和手臂的肌肉的力量带动身体向上，一般来说拉单杠的标准就是要让头部超过单杠的高度。04 拉单杠的时候要注意两条小腿要呈现出自然下垂的状态，保持这样的姿势两三
