双手抓住单杠，自然悬挂利用肩胛骨小幅将身体上拉手肘不要弯曲感受肩胛骨的发力力量篇虽然解锁了引体向上发力技巧但光靠技巧没有力量还是不行的引体向上主要需要强壮的背部肌引体向上的主要难点，不仅仅在于手臂和背部肌肉力量，还有一些发力技巧的问题。那么在做引体向上时，该如何正确发力，才能完成标准动作呢？1. 握距不要太宽无论
第三部分引体向上小技巧（1）肩胛骨下沉很多人做引体向上找不到背部发力的感觉，这里推荐一个小技巧用背部发力大臂贴住身体向后上方拉在最高点稍作停留缓慢卸力还原至起始位置在最低点不放松下放吸气上拉呼气建议左、右各做4组每组15-20个3垂直悬挂
≥＾≤ 技巧一：双手拧紧单杠双手拧紧单杠前水平，在身体绷紧的前提下，靠的是手臂下压的力量，以及背阔肌发力的配合，让身体悬浮起来。这个技巧，在于想象单杠如同臂力器，我们要用力把它掰单杠技术动作口诀1 、支撑后摆下1) 技术要领支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2) 要点快速弹杠臂顶肩，
第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉3️⃣抓握力
练习抓握力最好的办法就是吊单杠，但是要用全握的姿势，不要使用半握，而且杠越细越难，反之简单，全握和半握的区别可以看P3，大部分人会选择半握，觉得省力。吊杠这项可以放下训练
