双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。屈膝上举双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，用腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸俯卧撑动作要领：双手在身体两侧撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。吸气，屈肘下落身体至胸触地，手在胸
˙﹏˙ 双手抓住单杠，自然悬挂利用肩胛骨小幅将身体上拉手肘不要弯曲感受肩胛骨的发力2 ---力量篇虽然解锁了引体向上发力技巧但光靠技巧没有力量还是不行的引体向上主要需要强壮的背部肌练单杠的方法之引体向上引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上这种方
悬吊摆腿“雨刷式”——腹直肌&腹内外斜肌搭腕悬挂——小臂腕力超幅度单杠臂屈伸——小臂腕力握力百度爱采购为您找到193条最新的家用健身器材单杠室内产品的详细参数、实时报价、行情走势、优质商品批发/供应信息，您还可以免费查询、发布询价信息等。
?＾? 单杠做的运动最常见的是引体向上，这是一种克服自身重量的悬垂力量练习。要求有一定的握力、上肢力量和肩背力量，通过克服自身的体重完成。可有效提高上肢悬垂力量、肩背力量和握✅引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，核心收紧，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量；
✅引体向上对人体的脊柱健康有重要的影
