1、仰式引体向上，使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体双手握紧单杠，然后屈膝卷腹。将膝盖放在胸口位置，同时手臂要往后拉。保持静止，读秒，一般你需要抓住15秒左右。感觉臀部往下掉的话，可以双肘夹紧我们的双腿。（2）直体倒悬吊双
ˇωˇ 腹部绕杠是单杠五练习的一部分，需要一定的身体协调能力，需起荡后在双臂用力伸直的同时腹部紧贴单杠进行旋转。五、踝回环踝回环是双手反握杠，借助弹腹的力量，脚背钩杠绕杠旋转的和引体向上不同，暴力上杠的运动轨迹类似于「倒C字型」利用跳上单杠后身体自然向前摆动的惯性，待身体向后摆动时依序完成引体向上、翻动手腕及手掌、撑起身体三个步骤(当然是一气呵
≥﹏≤ 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文3个动作让单杠一练习从0突破到10 做任何事情都要坚持到底，不要半途而废#当兵#部队#薯队1 辅助练习：①前滚翻②直腿前滚翻③在单杠上做连续跳起压杠动作(不上杠) ④在单杠上成支撑(不跳起) 2 跳上成支撑3 跳上成支撑前翻下①跳上成支撑，屈腿前翻下②跳上
