（1）悬垂举腿双手握紧单杠，身体保持笔直。双腿伸直，靠腰腹力量将腿部上抬。到上方时，身体后仰，抬起臀部，用小腿触碰单杠。双腿尽量全程伸直，但是伸不直也没有关系。（2）反眼花缭乱型——单杠六练习：骑撑前回环一圈动作要领：两腿沿杠用力向前上方蹬出，两臂压杠，跟上体，腹部贴于杠上。腹部贴于杠上的同时，双腿迅速后摆，两臂撑直难度系数：★★★ 训练指
单杠姿势大全图解
三、后背双力臂后背双力臂是双手反握杠，身体呈屈腿倒悬垂姿势腾身翻转的动作。以肩部为轴身体自然摆动，当腿部上摆到最高点时，双腿用力蹬出，双手同时撑杠。四、腹部绕杠腹部绕预备姿势，跳起悬垂，立臂上，单腿摆越成骑撑，后倒挂腿上成骑撑，腿后向跨杠成正撑，弧形跳下。下杠要领直臂撑杠，上体后倒，同时微收腹，腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时，两
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NO.1 正手中握主要锻炼臂膀肌肉群和背部肌肉群不仅撕裂背部的大部分肌肉对待胸部、腹部的肌肉也有所帮助能够拉伸上肢肌肉也能够提高上肢肌肉的协调稳定性NO.2 正手宽握主要因为它除了要求你能够悬吊在单杠上，还需要让你的手腕产生下压的力（腕屈曲），这两者都要动用到前臂屈
