技巧一：双手拧紧单杠双手拧紧单杠前水平，在身体绷紧的前提下，靠的是手臂下压的力量，以及背阔肌发力的配合，让身体悬浮起来。这个技巧，在于想象单杠如同臂力器，我们要用力把它掰单杠的练习方法图解01 首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。02 接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单
单杠发力技巧图解视频
手握杠铃时，选择半握是增强胸部肌肉发力感，选择全握是安全。发力时吸气，收力时呼气。——杠铃弯举——动作要点：杠铃比哑铃少了些手腕变化，多了些发力稳定性。下巴贴近于脖子，第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉
单杠发力技巧图解大全
第三部分引体向上小技巧（1）肩胛骨下沉很多人做引体向上找不到背部发力的感觉，这里推荐一个小技巧操作方法01首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠操作方法01 首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的
单杠发力技巧图解教学
双手握紧单杠，身体保持笔直。双腿伸直，靠腰腹力量将腿部上抬。到上方时，身体后仰，抬起臀部，用小腿触碰单杠。双腿尽量全程伸直，但是伸不直也没有关系。（2）反向硬拉双手握紧操作方法01首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠操作方法01 首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的
