了解一下拉单杠技巧图解1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小昨天CrossFit课上遇到个问题，我们做双力臂练习的时候，发现有小伙伴已经能够做上拉幅度足够高的浪摆引体了，但是没办法完成转换支撑。因为课上没有安排额外的时间练习，所以录了个技巧
当上半身位于单杠上方时，需要藉由转动手腕及手掌变换施力方式，可以结合前述的暴力引体向上来掌握转动的诀窍，这个动作也会刺激到你的双手前臂及肩膀的肌肉。切记要同时翻转手腕及手抓住单杠，收紧肩胛骨，避免过度的腰部弯曲曲线，然后拉直身体。你可以伸展双臂，但不要让自己没有控制地直臂下落，因为颤动会导致关节不稳定。最后，在练习开始时主要拉动肩胛骨，以加强背部发力，并提
5仰卧臂屈伸▲仰卧臂屈伸。利用双杠单侧杠双手握杠脚跟着地使身体倾斜挺胸收腹将肩胛骨收紧拉起上身每次做3组每组10~15个对于单杠的辅助训练还有很多这里推荐一个小技巧——在上拉前先做一个肩胛骨下沉的动作，再完成上拉。通过这个预拉动作，可以有效
单杠的练习方法图解01 首先就是将手臂先搭在单杠上面，选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮，要不然很难做出引体向上的动作。02 接下来握紧单杠，两只手的位置要比肩宽。拉单单杠上杆的方法技巧仰式引体向上，使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。以背阔肌和
