引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，想要拉得多就要坚持每天多练几组，做引体向上手臂和腹肌的力量也是拉得多的主要因素。平时多练哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、慢跑、吊环、游泳等项体育运动都会对练好引体向上起到很好效
单杠引体向上需要肱二头肌和背阔肌。如果有哑铃或者杠铃，可以先练杠铃（哑铃）俯身划船。当然也可以直接在单杠上先拉半拉（开始不一定非得拉到顶），两天一次，从1、暴力拉杠10-20个，拉杠到胸部，不止要到下把而是要过胸部，双腿同时屈膝。2、屈膝向上拉杠的同时，手腕、手掌同
臂屈伸(抬高脚的位置) ,学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上) 。拉25~4在运动会期间，有很多的同学在玩耍单杠与双杠，有想我们班主任老师要加强安全教育，哪些地方能去玩，哪些地方不能去玩，真的要好好教育。2.注意卫生保洁：校园内几乎是每天在不同时段，不
ˋωˊ 1、双手正握住单杠，向左或向右移动。在移动过程中，双腿应自然下垂，用力拉单杠，并注意快速移动。2、双手正握单杠，自然地垂悬身体，将双腿并拢，用腹肌的力量弯曲膝盖，上举大腿靠近胸想要拉得多就要坚持每天多练几组，做引体向上手臂和腹肌的力量也是拉得多的主要因素。平时多练哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、慢跑、吊环、游泳等项体育运动都会对练
