(3)第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越(4)第四类项目：篮球、排球、足球2中考体育各项考试技巧跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕2、跳起的高度不宜太高，一般在3-双杠四练习：立臂上动作要领：走进杠内约0.8米处。跳起挂臂撑，两肩稍下沉，两臂迅速用力压杠夹肘，拉杠翻肘立臂，跟上体撑直臂，由直臂支撑开始。上体稍向后倾，两臂向合，收腹举
动作要领双杠二练习由正对双杠跳上成支撑支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成在双杠中间位置两手分于身体两侧双膝微弯、起跳上动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂
这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领1、双手前靠大腿，撑杠。2、两腿夹杠，立髓。3、屈臂提臂，两腿离杠，然后前移。4、手肘向外分开，肩膀着杠。5、屈体前滚，臀过肩。双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。双杠二练主要考验胸大肌、三角肌、肱三头肌等部位的力量，我们如果想要提升双杠二练的成绩，要加强对以上部位肌
二练：摆臂屈伸正对双杠支撑，摆动双臂屈支、前摆分量脚踏、左手支撑右足向左旋转270度。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，可锻炼肱三头肌、肩前束、胸肌及答：原地双手胸前投篮的动作要领是：双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸
第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸二、三头双杠臂屈伸Triceps Dip 主要锻炼部位：肱三头肌次要锻炼部位：胸大肌、三角肌等握距：窄握双杠动作要领双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方不要
