动作6：高位臀桥这一动作需要找一个沙发作为辅助。上半身动作不变，两脚蹬在沙发面上。两腿屈膝，腰腹部和臀部继续向上挺起。动作7：负重臀桥任何负重都是锻炼肌肉线条的关键。对臀桥臀桥，顾名思义就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，是一个对于锻炼臀部肌群来说非常有效的动作。臀桥直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，对经常久坐的上班
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。很多产后妈妈想尽快恢复身材，而练习臀桥动作可以带给你想要的翘臀！除此之外，臀桥动作动作6:高位臀桥这一动作需要找一个沙发作为辅助，上半身动作不变，两脚蹬在沙发面上，两腿屈膝，腰腹部和臀部继续向上挺起。动作7:负重臀桥任何负重都是锻炼肌肉线条的关键，对于
臀桥抬臀算是锻炼臀大肌最基本的动作。请先躺在地板或地垫上，双手平放于身体两侧，膝盖弯曲，两脚脚掌踩在地板上。收紧臀部，由臀部发力抬高髋部，不要拱背，直到臀桥主要锻炼的是臀大肌、股二头肌、下背部以及核心肌群，还有就是这个动作也可以提升你的稳定性。坚持锻炼臀桥不仅仅可以让你拥有性感的翘臀，还可以对你的脊柱进行一定的调整，预防
◆静态臀桥肌肉顶峰收缩，挺立不动保持10秒到30秒，体会肌肉发力和收缩感◆ 半程臀桥屁股下垫一个障碍物，做半程臀桥，减小运动幅度，更容易找到发力感◆窄距臀桥双脚并拢，双腿臀桥变体-1 勾脚可以很好的找到臀部和大腿后侧发力，避免大腿前侧过度用力基础臀桥开始，勾脚，脚后跟踩地呼气，脚后跟用力蹬地，推臀部向上吸气，慢慢从背部落下臀桥变体-2 膝盖分开
