最简单的方法就是，用双手吊在单杠上，全身放松。还有就是倒吊，用脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。3、可以暴力拉杠，使身体突然上伸及前倾，练习背阔肌及前臂力。拉单杠不能着急，需循序渐进以免拉伤肌肉。
˙▽˙ 继续更换高度略高的单杠练习。如果觉得仍有困难，升高速度可再慢点，或可以先找个人在下面帮忙保护，并让3秒就吊3秒，休息好继续吊，唯坚持尔，别无他法。健身求捷径的出门右转去网吧打两把撸啊撸！它不香
最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的！不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住单杠拉不上去怎么办首先不要急于拉上去，因为手的握力不足因此要先练吊单杠，一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习，每天练10组；之后增加到2个一
5. 以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠。拉单杠怎么做1. 两手用宽握距正握(掌心向吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾住单杠倒挂悬垂，可以拉伸脚骨生长，而且更多的血液涌向头部，能够促进大脑思维。很多人都知道单杠是锻炼上半身的肌肉的，其实还
