而且交叉摆臂会让手肘向外顶，而不是向后，导致跑步的步伐受限而迈不了大步。同时这种姿势还可能会造成肩部损伤。二：耸肩跑步这种跑步姿势会让手臂在摆臂过程中贴紧身体，与身体产生正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时头正视前方，肩部放松、不要含胸，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍
摆臂动作要领：以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向右膝跪地，左侧手臂撑地。抬起左脚与地面平行，同时右手臂保持跑步姿势，保持10秒左右，换边做一遍，左右各做10-12次。3. 如何摆臂对于长跑运动员来说，摆臂还可以减少不必要的体能消耗
≥＾≤ ① 身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直，双手位于肩关节正下方，双腿蹬直。② 双脚保持不动，双手交替向前移动至最大限度，然后双手慢慢向后移动，恢复至初始姿势。动作百米跑时摆臂动作幅度最大，肘部和手部都超出了身体之外。马拉松跑、轻松跑时，摆臂幅度最小。优秀的运动员都是核心收紧，摆臂动作非常轻微。有时几乎看不出肩部
① 身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直，双手位于肩关节正下方，双腿蹬直。② 双脚保持不动，双手交替向前移动至最大限度，然后双手慢慢向后移动，恢复至初始姿势。4、正确的摆臂姿势：1、应当在跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊，另外跑步时手肘部位应该向后顶，不是朝外面，且一定要以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动；2、手臂的弯曲角度大概
