1 俯卧登山，动作就像登山一样，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。2 双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组
双杠主要是练习胸大肌，肱三头肌和肩部的三角肌等部位的肌肉，对于颈背部等背阔肌，斜方肌也有协同的首先作为一个复合训练动作，双杠臂屈伸主要包含了3大动作元素：1、肩关节内收——手臂往身体中线收拢，主要调动胸肌锁骨头、胸骨头发力。2、肩关节弯屈——往前上方移动手臂，主要调动
1、双杠屈臂撑锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节最快完成100双杠臂屈伸大赛开启！当你练习一段时间的地面臂屈伸之后，你应该已经准备好练习双杠臂屈伸了。这个练习的难度比地面臂屈伸高很多，所以一定要多花些时间，从尽量推起身体
结束特别提示：1、练习双杠前，需做好热身运动，避免肌肉拉伤。2、锻炼时，下放速度需根据自身情况放慢，效果会较好。3、初1、握距是窄还是宽。虽然双杠间的距离是固定，但对于训练者而言也是可以决定握距是窄还是宽，训练肱三头肌需要窄握，训练胸肌需要宽握。2、如果人们是要训练胸肌的话，那么在上体倾角
