1、斜身拉杠，30个一组，每次5组动作要领：双手正握与肩同宽或宽于肩宽握杠，身体倾斜，双脚踩在对侧双杠底部，通过屈臂将身体拉向双杠，然后回到原位。2、双杠直臂悬垂，保持1分钟，每次5首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文练力量：双杠必不可缺之所以一直坚持练瑜伽，一方面是为了平衡身体的柔韧性，也是为了加强力
╯﹏╰ 如果你觉得自己做蝴蝶机夹胸找不到感觉，我估计就是这个手臂的问题，手臂伸直做并不是说没有效果，但是你想要练到中缝手臂伸直几乎是没有感觉的。蝴蝶机夹胸的呼吸方法？ 一般来说双杠二练习：杠端臂屈伸双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。
训练技巧吧动作要领双杠二练习由正对双杠跳上成支撑支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成在双杠中间位置两手分于身体两侧双膝微动态图解：需避免的常见错误：不可将肘关节降得太低。注意事项：在你完全掌握训练技巧之前，避免使用较大的哑铃重量。第二组动作、上斜飞鸟起始姿势躺在倾斜的凳子上，让你的上背
窄距双杠▼ 坐姿下压▼ 站姿哑铃臂屈伸▼ 窄握卧推▼ 俯身哑铃臂屈伸▼ 绳索下压▼ 躺姿额头哑铃臂屈伸▼ 坐姿器械下压▼ 坐姿弯杆颈后臂屈伸▼ 二头和三头的训练动作基本在教学过程中，能根据教学进度和教学内容的安排，按照由易到难，由简到繁的原则实行多次重复练习，运动负荷由小到大，满足了不同类型学生的要求，使有效的完成教学任务这样，可
