挑战？走着！你们要的双杠四练习最全教程来了！本视频由光明网提供，2045次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台纠正方法：在低杠上帮助体会动作要领。5(交叉握前摆时，塌腰、挺胸，两臂弯曲、拉杠，肩部放松，影响前摆。6(前摆转体下时，转体过早，无兜腿动作或兜腿、转体、挥臂、挺身动作不
动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂双杠四练习最全教程来了！.山东武警
动作过程：预备姿势，挂壁撑摆动，屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。双杠四练习(立臂上) 动作过程：预备姿势，跳起挂臂撑，立臂上直角支撑(挺直3s)分腿动作要领：双手正握与肩同宽或宽于肩宽握杠，身体倾斜，双脚踩在对侧双杠底部，通过屈臂将身体拉向双杠，然后回到原位。2、双杠直臂悬垂，保持1分钟，每次5组动作要领：双手握住单杠后，双
动作要领：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，保持挺胸收腹，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍动作要领：预备姿势，挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。双杠四练习——立臂上动作要领：预备姿势，跳起挂臂撑，立臂上，直角支撑3秒，分腿坐杠。挂臂撑前摆屈伸上
