1 俯卧登山，动作就像登山一样，只用到一个分体式双杠，把分体式双杠放倒在地上。双手握住双杠，然后快速蹬腿，这个动作可以锻炼你的大腿前侧和腹部肌肉。2 动作节奏下放2秒左右，静止1~2秒，撑起2秒。4、着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。5、着重练胸肌，下放时则可外张。6、着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
背后反握引体好难要怎么练的街健醉丶翁(作者) : 可以先用双杠试试小红薯5D744346 : 双杠怎么玩背握引体不会静.离2021-07-18 您好，怎样做到第一个动作？能指导下吗？1米93,个子高平杠约一秒后上体后倒使头部的运动轨迹为最大半径的圆，这里不要低头也不要抬头，手臂伸直推向大腿中央，使身体转动的速度达到最大，而后射出一条美丽的弧线。秘籍第二卷——双杠三练习(屈伸分腿坐
1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。操作要求：支撑摆动双臂屈撑腿往前摆时伸直。不能弯膝盖、
第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微向后。3.伸直两臂，躯干前引。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂
