方法/步骤1 龙门架是健身房常见的健身器材，常见的有大型、小型两种。大型龙门架能训练的内容更丰富，小型龙门架占地面积小。龙门架是非常全面的健身器械，健身龙门架使用攻略1 健身龙门架是健身房和蝴蝶机、跑步机一样比较大型的健身器材，它的造型和工程上的龙门架一样，都是“门”字型，架身有健身用的绳索、拉环等，今天给大家介绍几种
龙门架健身器材的使用方法
拿一个瑜伽垫铺在龙门架前，调节卡扣到高处的位置，加一点负重，面对龙门架，跪在稍远一点的位置，抓住绳锁把手，并卡在头部的两侧，弓起背部，保持腹肌的紧张，随后向下弯腰卷腹，过程中吐气下面分享8个龙门架使用动作，可以帮助大家更好的进行全身的塑形，从而练出匀称好看的体型。只要掌握好这套动作，这样可以更好的为大家节省时间，注意在训练时每一个动作都要尽量的保持
龙门架健身使用方法
1.悬挂于龙门架上，双手握紧，双臂伸直。2.屈膝屈髋，腹直肌发力做躯干的屈曲。3.有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。注意事项：避免使用身体的惯性，整个动00:40 胸部训练1、绳索飞鸟(改善胸型，减少副乳)调节两侧卡扣到肩膀高度，重量调到特别轻，握住两侧把手，站在龙门架靠前位置，挺胸低头，双臂向后尽力
健身龙门架使用说明
今天毒王带大家解锁【龙门架】的全面使用方法！动作总结：首先是练胸的动作，毒王推荐绳索飞鸟这个动作每组15次，共做4组然后是练背的动作，毒王推荐绳索划船这个动作同样是每组15次，共做4组接下来是练偷偷把公司的机密文件(bushi)分享给大家龙门架还只会三大项嘛？优秀的龙门架是可以兼顾小飞鸟的功能呦~ 图1⃣ 高位十字夹胸，中位十字夹胸，侧平举，前平举图2⃣ 低位十字夹胸，高
